pompki szybko

Witam wszystkich, od pewnego czasu trenuje muay thai i kilka treningów pod rząd robiliśmy pompki i scyzoryki pod koniec tak po 100 i ja nie chcąc się wyróżniać pompowałem zmuszając się na chama by nie być gorszy i teraz po tych kilku treningach mięśnie mam przemęczone chyba lub coś bo po chwili podciągania już nie mam siły tak samo z pompkami po [...]

WITAM mam do oceny mój plan....dawałem go pare razy w tym dziale lecz uznano go za zły wiec wrzucam teraz poprawke Plan A Wiosłowanie 3x (zrobiłbym 2x wiosło i cos jeszcze ale nie mam drązka i nie wiem co) Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie ramion na bok 2x Francuskie wyciskanie 2x Przysiad 3x (3 serie poniewaz nogi szybko rosna) Wspiecia 2x [...]

[...] się opuszczałem? Ale w późniejszych seriach to spadałem jak kamień ... nic nie mogłem na to poradzić. Ćwiczę też planem 100pompek. Jest tak że codziennie coś ćwicze, raz pompki a raz podciąganie + brzuch codziennie. Dieta ... pierwszej klasy nie jest, ale staram się na tyle ile to jest możliwe ... Jeżeli miałby ktoś jakiś pomysł jak mogę [...]

Witam mam takie pytanie ponieważ zawsze robie sobie pompki codziennie np 6 seri po 30 powtórzeń, jednak zauważyłem że nie ma żadnych efektów i postanowiłem skorzystać z planu z jednej ze stron internetowych.Ponieważ robie max 30-35 pompek korzystam od dziś z takiego planu http://www.100pompek.pl/31-35-pompek/.Szczególnie zależy mi na odpowiedziach [...]

[...] Cwiczę dziennie regularnie od 30min - 1h. Jakie ćwiczenia wykonywać? robiłem serię : podchwyt 15 nadchwyt 15 zgięcia samym nadgarstkiem 30 (na przedramię) za karkiem 15 pompki 20 i po tym od nowa to samo:) Czy uzyskam jakiś efekt ćwiczą regularnie 6 razy w tygodniu lub 7? czy z taki obciążeniem będzie widoczny jakis efekt? Bo szczerze ćwiczę [...]

Witam, Mam 17 lat ok 185 wzrostu i ok 75 kg od pewnego czasu zabieram się za jakieś ćwiczenia typu pompki, brzuszki itp ale głównie z lenistwa nie trwa to długo a niestety czasami lubię dobrze zjeść czy napić się np browarka. Parę miesięcy temu głównie dzięki treningom piłki nożnej byłem w dobrej formie kondycyjnej teraz ją zatraciłem i chciałbym [...]

Witam, jestem tutaj nowy. Nigdy nie przywiązywałem wagi do treningu mięśniowego. Efekt jest teraz taki ze jestem chuderlakiem. Od pewnego czasu codziennie robię klasyczne pompki (60 dziennie – 30 rano i 30 wieczorem). Nie mam na celu zbudować jakieś super mięśnie, chce tylko w miarę szybko je poprawić, żeby nie być jak wieszak. Teraz dowiedziałem [...]

Biceps styl młotkowy 3x6 (ciężar 90% możliwości) Przedramiona podchwytem 3x10 (90%) Barki unoszenie 3x8 (90%) Triceps uginanie nad głową 3x10 (80%) Klata pompki 3x10 (98%) Brzuch 6 weidera Plecy motylek w opadzie 3x6 (98%) Nogi wykroki i przysiady 3 serie różna ilość powtórzeń bez cięzaru. Okres: Cały tydzień bez czwartku i niedzieli Dieta: [...]

[...] jeśli nie ten dział to przepraszam , mam kilka pytań co to tematu.Wiec tak ogolny zarys: Mam 18 lat ,185 cm , waga to 75kg , trenuje co 2 dzień w domu (sztanga, hantelki, pompki , brzuszki). A teraz pytania: 1.Do jakiej wagi mam isc? Jak nie trenowałem miałem 60kg wiec patyk.. Teraz troche lepiej wygladam ale nie wiem czy dalej tyć i do [...]

[...] rzadko trenuje, na siłownie nie chce się zapisać, mam w swoim pomieszczeniu ławke do brzuszków (tylko). I chciałbym się dowiedzieć co można z tego wywnioskować, co mam brać żeby szybko przytyć, chciałem brać kreatyne, tylko nie wiem czy takie ćwiczenia domowe coś dadzą? (brzuszki, pompki itd.) i do tego dobra dieta czy da się coś tym zmienić? :)

[...] sztangą B: NOGI: 3 x wykroki, 3 x ugięcia PLECY: 3 x wiosłowanie, 3 x podciąganie na drążku z ciężarem KLATKA: 3 x skośna sztangą, 3 x skośna hantlami BARKI: 3 x wyciskanie hantli, 3 x podciąganie wzdłuż tułowia TRICEPS: 3 x pompki na poręczach z cięzarem BICEPS:3 x uginanie ze sztangą BRZUCH: 3 x brzuszki KAPTURY: 2 x szrugsy hantlami

[...] w jego dolnym odcinku. Od maja zaczynam chodzic na basen (2 razy w tyg. po 1h), wykonywac cwiczenia na podniesienie barku od rehabilitanta oraz zwisy na drazku, brzuszki i pompki w domu. Zamierzam tez zakupic sobie jakis pajaczek, poniewaz sie garbie.Czy wszystkie te cwiczenia + pajaczek mi pomoga? Czy bede normalny, to wszystko jest minimalne [...]

[...] naprawde się nie martwię bo u mnie oponkę na brzuchu zrobić ciężej niż niewiadomo co. Trening nie jest jakoś specjalnie rozplanowany, poprostu PON/ŚR/PT wszelkiego rodzaju pompki oraz podciąganie na drążku, WT/CZW/SOB robię ABS 10 minut na brzuch, a nóg chwilowo nie trenuję z powodu bólu kolan kiedy robię przysiady (bardzo szybko urosłem w [...]

[...] W okresie letnim od kilku lat, jeżdżę na rowerze i biegam, więc nie mam za bardzo masy. Jestem ektomorfikiem, który dość szybko traci masę. Trenuję co dwa dni na drążku, pompki i kilka ćwiczeń z hantlami. Na razie jest super, ale niedługo zaczną się aeroby i nie wiem jak je wykonywać. Podczas robienia aerobów chcę spalić zbędny tłuszczyk, [...]

[...] się przytyć. Jest sens kupić jakieś odżywki i pic w pracy? Nie chcę też obrosnąć w tłuszcz. Za to chciałbym nabrać więcej mięśni. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni tylko robię pompki i przysiady itp. (robiłem ostatnio nie mam siły po 10-12 h napierania na budowie) Nigdy w sumie też nie brałem odżywek. A zapowiada się że taki nawał pracy potrwa [...]

Witam :) Od kilku miesięcy ćwicze w domu (sztangi , pompki , brzuszki ...itp Czyli same domowe ćwiczenia) ale od lutego mam zamiar wybrać się na siłownie , i dlatego pytam jaką najlepsza diete ułożyć dla siebie (181 cm Wzrostu , 71 kg ,14 lat) żeby nabrać stosunkowo szybko widocznej masy mięśniowej ?:) Wiem , że wszystko przyjdzie z czasem , ale [...]

Witam wszystkich forumowiczów . Mam prośbę do kogoś doświadczonego , zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami , i proszę o ułożenie diety dla mnie jeżeli to możliwe :) Chciałbym dość szybko zrzucić resztę tłuszczyku i wyrobić sobie rzeźbę , oraz chciałbym żeby ten posiłek dostarczał mi wystarczająco energii ponieważ ćwiczę dość intensywnie. Moje [...]

[...] tej pory jak szedłem trenować to po serii każdego (hantelki, sztanga, modlitewnik z łamanym gryfem, podnoszenie ciężarów nogami, worek, wyciskanie na leżąco, i ewentualnie pompki) a ja potrzebuje żeby mi ktoś to opracował w miare szybko żeby mi trening nie zaszkodził a pomógł... chodzi mi o w miare szybkich efektach jestem skłonny na [...]

Witam. Potrzebuje szybko zredukowac mase. Wiek: 17 Waga: 104 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Redukcja Staż: Aktywność fizyczna: W tej chwili niewielka. Jedynie co robię to pompki według schematu 100pompek.pl oraz brzuszki wedlug miesniebrzucha.pl. Co niedziele bede jezdzil rowerem kilka kilometrow. Moim celem jest szybka redukcja. Musze zakupic [...]

Witam Cwiczę w domu około 11 miesięcy z czego pierwsze 2 miesiace praktycznie bez sprzetu. Pompki itd Mam pytanie odnośnie wyników siłowych, tak się zastanawiam czy jest wmiarę czy nie :). Nie mam z kim porównać, nie wiem jak szybko siła idzie do góry. Wzrost 180 waga 83 wiek 31l ( tyle samo było przed rozpoczeciem treningu). Byłem zalany, teraz w [...]